z czym brzuch

[...] lubie smukla szyje, stad tylko zabiegi dla "bezpieczenstwa". Kiedys napisze arta o podejsciu treningowym uwgledniajacym "zaginione miesnie"... (tak jak mam juz napisac o brzuchu , prawidlowym treningu klatki i roznorodnosci barkow). Puki co mam problem bo mi sie pracownicy na urlopy porozjedzali i jedyne o czym mysle to sen :)

[...] ciężar na styk. 2. tutaj troche lepiej jeszcze zapas jest 3. spoko, poprzednio nie zaliczone dzisiaj spokojnie, w zasadzie nie miałem takiej złej techniki szkoda ze nie mm czym nagrać 4a,b. tutaj zdziwiłem się bo wcale nie było dzisiaj ciężko 5. wiosłowanie spokojnie z zapasem( fajnie wygląda 50 kg na jednym końcu sztangi ) 6. tutaj pomyliłem [...]

[...] nie mogę jeść tranu. miałem już z tym kiedys przejścia, po tranie strasznie śmierdzę, tak jakbym się nie mył przez tydzień albo dłużej. Jest to specyficzny rybi zapach, przy czym ma on w sobie coś z chemii.. co gorsza ja go nie czuję moge się tylko domyślać po reakcji innych. Po zaprzestaniu zażywania tranu ustępuje. Zmieniony przez - grzechmek [...]

[...] zrób jedną sierie rozgrzewającą i jedną dojścia do ciężaru np. 7x50kg / 6x90kg / 6x130kg - tak jest w moim przypadku . Pamietaj o dynamice - powoli schodzisz po czym "eksplodujesz". dla urozmaicenie treningu możesz czasem wrzucić wyskoki pięty do pośladków i kolana do klatki. rób też od czasu do czasu siady na jedną noge i [...]

[...] troche czytałem o tym na forum, unoszenia ?? jakie proponujesz ?? na drążku czy jak ?? musze przeczytać o tmy "dzień dobry" bo nie wiem dokońca czy to to o czym mysle :) Bary robiłem dziś z przed głowy tak mi lepiej ale co dwa tygodnie bde zmianiał najwyżej :) spięcia nogi i łydki to jest że sie na samych palcach unosisz, [...]

[...] a wiec, zaczne od kilku kwesti, mieszkam obecnie w kanadzie brzuch mi urusl jak cholera ale tylko brzuch bo wracalem do domu kilka piwek jakies zarlo tluste i spanie, w czym sprawa co o takim odchudzaniu sadzicie czy to ma sens, wstaje o 7 rano wypijam kiliszek takiego srodka skladajacego sie z 26 roznych ziol, sniadania nie jem bo niemam [...]

[...] to ja zrobie z dieta w jeden miesiac 2 mi najbarziej w tym momenice hodzi o to zeby spacic brzuch bo jest a duzy spalic go to zrobie w miesiac 2, bo najbardziej w tym wszystki przeszkadza mi brzuch jak brzuch bede mial plaski to jest postura wedlug mnie dobra no alej ak mowiecie zeby nic niebrac to ok a inni mowia wez to i to no to w czym prawda

[...] końca sztangi w opadzie 2s Barki: wyciskanie sztangi stojąc 2s Triceps: prostowanie na wyciągu 2s Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 2s +brzuch Trening B Nogi: czym mam siady zastąpić ??? wspięcia na palce 2s max Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Podciąganie na drązku 2s max dzień dobry albo unoszenie z [...]

[...] z opadu 2s Barki: wyciskanie sztangi stojąc 2s zrób siedząc Triceps: prostowanie na wyciągu 2s ok Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 2s ok +brzuch Trening B Nogi: czym mam siady zastąpić ??? wypychanie na suwnicy 3s i do tego uginanie nóg leżąc 2s wspięcia na palce 2s max dałbym na koncu, ale tu tez moze byc, no i to ćwiczenie dodaj [...]

[...] trenuję brzuch ( podciąganie kolan w zwisie na drązku 4 x 10 , spięcia 3x 20 z 5 kg talerzem za głową) i codziennie skaczę na skakance ok 15 min z krótkimi przerwami , po czym sie przez 10 min rozciagam. Jeśli o czyms zapomniałam to prosze o uwage i zaraz poprawię Z góry dzięki , mam nadzieje ze nie wymagam zbyt wiele Jestem otwrata na [...]

[...] 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 6 80 kg x 15 60 kg x 20 Pocisnelem twarda rampe 8. Zatrzymalem na 110, w sumie wstalbym to jeszcze 2x ale mocno rozproszyli mnie ludzie z silki czym zyebali mi serie. Mysle zeby za tydzien jeszcze raz zrobic rampe 8 ale zaatakowac juz 120. 2. Syzyfki - 5 x MAX Pierwsza seria 20x, druga 20x, reszta po 15x. 3.SS: [...]

[...] co z tym zrobić? zamienić na wyciąg siedząc za kark? podstawowe cwiczenia , bardzo proste... ale zupelnie inne wstyd ze mnie musisz pytac o nie, skoro wiekszosc wie czym sie roznia to moze jeszcze zastap przysiady wyciskaniem lezac jak mozna podciagac sie stojac ??? wychodziloby na to ze opierajac nogi o cos, ale nie stojac teraz dolna [...]

[...] w sosie własnym możesz dać również posiłek przed snem standardowy czyli twaróg z oliwą, dorzuć do drugiego posiłku troche białka jeszcze... w pon klatka i bic( to na czym mi najbardziej zalezy) rozgrzewka i rozciaganie 1.lawka 30stopni Sztanga 12x50kg,10x55kg,8x60kg,8x60kg 2.na takiej samej lawce wyciskanie hantli 5 serii po 10-12 [...]

[...] z 5 serii w różnych chwytach tu masz możliwości http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm 7. na barki unoszenie rąk do przodu 3-4 serie do zmęczenia (też plecakiem bo czym :P) 11. prostowanie tułowia (tak jakby cos podnosic z ziemii) 3 serie do zmeczenia plecak 12.Bica 4 serie do zmeczenia tez plecakiem -,- 13. przedramie 4 serie do [...]

[...] (Tu moje pytanie - rano na czczo obwód brzucha jest 2-3 cm mniejszy niż popołudniu i wieczorem. Wiadomo, że się w ciągu dnia je, jednak bardzo mi to przeszkadza, jest się czym martwić, czy to tylko mój głupi wymysł?). Klatka i plecy już lepsze, ale też należy im się dużo treningów. W kolejności NOGI: Przysiady z obciążeniem 30,20,30,60 [...]

[...] do pionu i z takiej pozycji(oczywiście rękoma powinieneś z tyłu przytrzymać się na przykład drabinek) unosisz nogi razem z pośladkami na kilka centymetrów(max do 10cm)po czym opuszczasz ale nie kładziesz pośladków na podłożu. Dzięki temu utrzymasz stałe napięcie. Staraj się przy wykonywaniu tego ćw. nie przenosić nóg do tyłu, tylko do góry i [...]

[...] przetrenowac miesni i OUN. Dlatego ogolny schemat wyglada tak samo jak w treningach na sile, czy na rzezbe, czyli w pierwszy tygodniach objetosc przewyzsza intesywnosc, a czym blizej konca cyklu to ten stosunek odpowiednio sie zmienia. Tak dobierasz obciazenie aby w ostatni dzien treningu dla "15" robic max ciezarem jaki sobie [...]

[...] spalaczach i w niektorych przypadkach ludzie wypowiadali sie bardzo pozytywnie o spadkach tluszczu nawet na dole brzucha. Tym sie kierujac zadalem pytanie. Rozumiecie? Wiem czym charakteryzuje sie tkanka tluszczowa w tym miejscu.. pecznieje i maleje ale nie da sie jej calkowicie usunac. Mam jej jednak spory nadmiar - dlatego nacisk pada na [...]

[...] robić bez obciążenia przy 10 z lekkim, a przy 5 już ładnie je sobie wyliczać ? Odnośnie dietki była trzymana przez cały dzień :) zgodnie z rozpiska w pierwszym poście ale zamiast makaronu zjadłem 450g bananów ; d I tutaj kolejne pytanie do Was jeżeli po tygodniu czy też 2 nie zauważę wzrostu wagi w czym dodać kalorii ? W węglach czy tłuszczach?

w takim razie czym mogę zastąpić martwy ciąg i dipsy?? tym drugim to znaczy tym: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X [...]